（来源：哈尔滨新闻眼）

假期临近，不少市民计划外出游玩、居家聚餐、长途出行。哈尔滨市第五医院医生提醒，不同场景藏着不同健康风险，假期放松之余，要时刻留意各类健康隐患，做到科学运动、做好应急防护、警惕久坐带来的风险，平安度过双节假期。

假期突击运动要适度 谨防膝关节软骨损伤

平时工作繁忙、缺少锻炼的上班族，不少人会趁着中秋国庆长假开展高强度运动。突击式运动极易加重膝关节负担，哈尔滨市第五医院运动医学科医生鞠超杰介绍，有的久坐人群假期爬山，大量台阶反复冲击膝关节，在运动结束后近两周内，每每走路大约半小时就会出现膝盖发软的情况。这种情况往往会被人认为是大量运动后的肌肉疲劳，却忽略了髌骨软骨磨损的可能，也就是髌骨软化症发出的信号。

爬山时，膝关节反复屈伸、负重，髌骨与股骨之间摩擦增大，容易加重髌骨软骨磨损。鞠超杰医生提示，该病常表现为膝盖前侧隐痛，休息后可以缓解，但活动之后容易复发。如果只是偶尔发软，休息后很快缓解，可以先观察，但如果频繁发作，或者伴有膝盖前侧疼痛、上下楼梯及下蹲时加重，应及时就医。假期运动切忌骤然加大强度，应当循序渐进，结合自身身体状况量力而行，避免膝关节遭受过度损伤。

居家聚餐谨防烧烫伤 牢记急救冲脱泡盖送

双节期间家庭聚餐、下厨做饭增多，厨房热水、热油引发烧烫伤的风险随之升高。哈尔滨市第五医院烧伤科李昕医生表示，一旦发生烧烫伤，现场正确处置十分关键，要遵循冲、脱、泡、盖、送的急救原则。

烧烫伤后，立即用流动冷水冲洗是烫伤后最关键有效的急救措施，越早开展效果越好。李昕医生提示，用流动冷水冲洗降温并不代表着越冷越好，若是使用冰块直接接触或用冰水冲洗创面可能会导致血管收缩、组织缺血，还可能会造成冻伤等损害。此外，切勿在创面上涂抹香油、牙膏、盐粒、酒精、碘伏等生活用品，不仅会对创面造成刺激，还会影响医生判断伤情。

长途出行久坐聚会 警惕下肢深静脉血栓

相比运动和厨房里的风险，久坐带来的血栓更为隐蔽。中秋国庆假期探亲出游、亲友打牌聚会，长时间久坐不动，可能会诱发下肢深静脉血栓。哈尔滨市第五医院胸外/血管外科主任盖冠男提醒，飞机火车的狭小座位、长途自驾、牌桌久坐，再加上吸烟、饮水较少，容易导致下肢静脉血液流速减慢、淤滞，形成下肢深静脉血栓。

盖冠男介绍，血栓是血液在血管内异常凝固形成的团块状物质。下肢深静脉血栓发病初期大多表现为下肢肿胀、疼痛不适，很容易被人们忽视。一旦血栓脱落，随血液循环流至肺动脉，就会引发肺动脉栓塞，出现心慌、胸闷、憋喘、咳嗽、咯血等症状，严重时可导致猝死。

“假期久坐时，要主动活动下肢。”盖冠男建议，乘坐飞机、火车应经常变换姿势，可做双侧踝关节主动背屈动作，类似踩缝纫机，每次50下，间断进行；自驾者建议每2小时在服务区休息活动，也可将双腿抬高至高于心脏平面，促进静脉回流。旅途及聚会中应适当多喝水，建议每天补充水2000毫升左右。高龄合并心脑血管疾病或高脂血症者，旅途期间应避免油腻饮食。

中秋国庆欢度佳节，健康防护不可松懈。运动量力而行，居家注意厨房安全，长途出行做好血栓预防。哈尔滨市第五医院医生提醒，若出现膝盖发软、酸胀疼痛、烫伤，或下肢肿胀、胸闷憋喘等异常，应及时就医，以免延误治疗。