健康“锡”引力

呵护眼睛，光明未来

家庭近视防控

健康“锡”引力

“呵护眼睛，光明未来”是不少家长的心愿。暑假即将结束，不久之后又将迎来新的学期。如何给孩子一个“光明”的未来？本期我们邀请无锡市疾病预防控制中心（无锡市卫生监督所）学校与食品卫生科副主任医师钱红丹，来和大家聊聊家庭近视防控的问题。

“光线”的重要性

“光线”对于家庭近视防控来说是很重要的。自然光是理想的读写光源，合理利用自然光，能最大程度减少眼疲劳。书桌优先安置在窗边，书桌的长边和窗户垂直，自然光从写字手对侧射入，避免阳光直射纸面和桌面造成刺眼。正午阳光强烈的时候要拉上窗帘，柔化光线，防止直射，造成眩光。

台灯的选择和使用

我们不能在昏暗的自然光下读写，当光线不足时要确保桌面平均照度不低于300lx。选对、用对台灯非常重要。

高价台灯等于护眼灯吗？

选购台灯时注意高价台灯不等于护眼灯，一定要选择有3C强制认证的产品。照度等级最低A级，优先AA级。色温要在3300K-5300K的标准区间内；夜间使用必须调至4000K以下。LED台灯还需关注特殊显色指数R9＞0，真实还原色彩。灯具的蓝光等级应认准RG0级无危险类，从光源层面降低蓝光危害。频闪效应可视度SVM≤1，如果闪烁严重容易导致视疲劳和脑疲劳。

如何科学使用台灯

有三点提醒家长注意。在夜间学习的时候要顶灯和台灯同时开启，只开台灯会形成强烈明暗反差，眼睛持续调节加剧疲劳。第二，台灯放在写字手对侧的斜前方，右手写字放左侧，避免手部遮挡书本形成阴影；灯头略高于眼睛水平线，光线向下照射。第三，桌面不放置玻璃、镜面等高反光物品；不宜直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

电子产品的选择和使用

孩子长时间双眼紧盯电子屏幕，自然眨眼次数减少，而屏幕亮度波动、画面频繁闪烁，眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动。久而久之，睫状肌就会疲劳或痉挛，增加近视发展风险。

如何选择电子产品

在电子产品选择上建议宁大勿小。按照尺寸从投影仪到电视机、台式电脑、笔记本、平板最后到手机，屏幕越大，眼部调节负担越小。另外在摆放位置方面，屏幕要避开窗户和灯光的直射，屏幕最好侧对窗户，防止反光。

“距离”与“亮度”

使用投影仪时，观看距离在3米以上；使用电视时，观看距离为屏幕对角线4倍以上；使用电脑时，屏幕与眼睛距离应在50厘米以上，也就是一个手臂的长度，屏幕上端与视线平齐。使用电子产品时，亮度调节到眼睛舒适为止，不要过亮或过暗。夜间使用电子产品必须开灯，屏幕亮度调到30%。

控制使用时长

对待孩子使用电子产品的时长，家长要建立硬性管控的意识。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、做做下蹲、仰卧起坐的动作；或站在窗前、阳台、门前接触自然光线。

选择合适的课桌椅

一张适宜的书桌椅，能确保孩子保持正确的读写姿势，还能减少学习疲劳。桌椅高度不匹配会迫使孩子低头、歪身，近距离用眼诱发近视，同时也可能会造成脊柱侧弯。

如何选择适配的课桌椅？

核心要求就是要优先选择可升降调节的桌椅，带完整靠背，靠背贴合背部支撑脊柱；无升降桌可搭配可调节座椅、脚垫辅助适配身高。国标划分0-10号共11种型号，不同型号对应不同学生身高范围，家长对照身高匹配对应型号。

桌子的适配标准

先让孩子挺直腰背坐好，双脚完全平放地面，大腿与地面平行、与小腿垂直；上臂自然下垂，手肘位置低于桌面以下3-4厘米。这样可以直观判断桌子的合适高度。但是，要提醒各位家长，孩子身高增长比较快，建议每3-6个月重新调整一次，确保孩子身高始终适配桌椅高度。

生活中如何做好近视防控

01

饮食、作息方面

在营养补充‌方面，可以多吃一些深绿色蔬菜、深海鱼类、优质蛋白，严格控制甜食的摄入‌。在睡眠保障‌方面特别强调，一定要保证儿童青少年每天的充足睡眠时间。小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

02

 户外活动

保护视力还要注重户外活动，因为阳光可抑制眼轴增长。中小学生‌每天户外活动时间至少2小时，每周累计不少于14小时，可通过上下学步行、课间活动等碎片化方式完成。

03

全方位守护孩子视力

如果发现孩子频繁揉眼、眯眼、歪头视物，需及时前往正规眼科检查，已近视儿童遵医嘱，配镜并定期复查。家长需以身作则，不在孩子面前长时间刷手机，配合环境规范、用眼时长管控，全方位守护孩子的视力。