亲爱的小朋友们，你乘坐的“暑假号”列车即将抵达终点站，终点站是——“新学期站”。列车长为你准备了一份特别的“心”行李清单，帮你轻松完成从“假期模式”到“上学模式”的切换。让我们一起来看看，你的行李箱里需要装些什么吧！

第一件行李：快乐情绪收纳包

——珍藏一整夏的开心能量

暑假里藏着数不清的美好回忆：出游的风景、和伙伴玩耍的瞬间、学会新技能的喜悦，这些都是独属于你的心灵宝藏。

试试这个“四步法”，把快乐好好收纳，带进新学期：

第一步：静心感受美好。闲暇时轻轻闭眼，深呼吸，回想假期里最开心的画面，温柔平稳的呼吸会让好心情稳稳留在心底。

第二步：记录夏日小欢喜。拿出彩纸，写下假期里所有让你感到幸福的小事，折成小卡片收进文具盒，想念假期时随时翻看。

第三步：回忆你的“高光时刻”。想一想假期里你独立完成的小事：独自整理房间、主动帮家人做家务、学会新的运动技能……你一直都在悄悄变优秀。

第四步：期待校园新鲜事。新学期有超多惊喜在等你：和许久未见的好友相聚、有趣的课堂实验、精彩的秋季运动会，光是想想就充满期待！

第二件行李：元气生物钟调节器

——养成规律健康好习惯

假期里我们拥有自由放松的作息，开学后校园有固定的作息节奏，我们可以循序渐进调整，让身体时刻充满活力。

不用急于一次性改变，从今天开始，每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟。就像给闹钟调时间一样，慢慢来，你的身体会适应的。

还有一个小秘诀：睡前30分钟，把手机、平板电脑放到客厅去。你可以看一本喜欢的课外书，或者听一段轻柔的音乐。记住，电子屏幕发出的蓝光会让你的大脑误以为此刻还是白天，所以特别影响睡眠哦！

白天记得多运动——跳绳、跑步、打球都可以。身体累了，晚上自然睡得香。

第三件行李：成长导航藏宝图

——绘出属于你的学期小目标

新学期就像一片未知的大陆，我们需要一张“藏宝图”来指引方向。首先，检查一下你的暑假作业。如果还有没完成的，不要慌，按计划每天完成一小部分，稳稳当当的。记住，质量比速度更重要。

然后，给自己定三个新学期目标。目标要具体、可实现：

学习目标：比如“数学计算题正确率达到95%以上”；

习惯目标：比如“每天阅读20分钟”；

兴趣目标：比如“学会跳绳双摇”。

把这些目标写在彩色的便笺纸上，贴在你的书桌前。每完成一个目标，可以适当奖励自己一个小礼物！

最后，给自己一个开学仪式感：整理书包、包好书皮、削好铅笔、准备好水杯和纸巾。这些小小的准备，会让你对新学期充满期待。

第四件行李：好友联结充电宝

——和小伙伴共享夏日趣事

你知道吗？你的同学们很可能也在经历同样的心情。开学前，不妨给你的好朋友打个电话、发个语音，聊聊假期里最开心的事，问问对方准备好了没有。你会发现：原来大家都差不多！有人和你一样有点紧张，有人和你一样期待着见面。

第五件行李：温暖求助小信号

——和家人携手共同成长

小朋友们，如果你觉得自己一个人调整有点困难，没关系，大胆地向爸爸妈妈求助吧！你可以告诉他们：“爸爸，明天开始我们一起早睡早起好不好？”“妈妈，我有点担心开学，你能陪我聊聊吗？”

也请告诉爸爸妈妈：开学后前几天自己可能会不适应，上课偶尔走神、犯困都是正常的。请他们给你一周的“缓冲期”，不要着急批评你。你会很快找回状态的！

夏日的尾巴还在摇晃，秋天的风已经捎来了新学期的邀请函。校园里崭新的知识、伙伴、挑战，都会化作你成长路上闪闪发光的印记。请你带好这份专属的“心”行李，整理好衣领，迈开自信的步伐——

新学期，欢迎你！

作者简介

雷玉玲，天津海河教育园区南开学校专职心理健康教师，国家二级心理咨询师，天津市阳光心理热线志愿咨询师，天津职业技术师范大学应用心理学专业实践导师。