新学期已经启航，但由于暑假生活习惯的改变，不少孩子返校后体能不够、坐姿歪斜，这可怎么办？今天，我们邀请上海市儿童医院儿童青少年保健科的赵艳君副主任医师和沈莹莹主治医师，来为大家支支招。

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动起来，但不要心急

假期后身体需要一个适应期。

开学第一到两周，核心是“慢启动”。每天快走或慢跑10—15分钟，配合深蹲、平板支撑、靠墙静蹲这些基础动作，先唤醒身体。

到了第三至四周再慢慢加量，把有氧运动延长到20—30分钟，加入跳绳、打球等项目，身体状态就能稳步回到正轨。

小习惯，助力体态恢复

体态问题，这里也给出了几个日常就能坚持的小方法。

比如，设个25分钟闹钟站起来活动一下；睡前花5分钟靠墙站立；平时多做扩胸和颈部拉伸等；都能有效纠正驼背和头前伸。

但若发现孩子体态问题明显，或者运动能力偏差较大，建议前往正规医院进行评估。

新学期不只是学业的新起点，也是身体状态重新“校准”的关键窗口期。让孩子把身体先动起来，坐得住、精力足，学习效率自然也跟着上去。